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■REST（安静）：
安静にして動かさないようにします。治るまで痛めた部分は極力使わないようにしましょう。
■ICE（冷却）：
患部を氷などで冷やすことによって血管が収縮し、内出血を抑え腫れや痛みが少なくなります。時間が経ってからではあまり効果が出ないので、ケガをしたらすぐに冷やしてください。長く冷やし過ぎると捻挫の部位が凍傷になるので、注意が必要です。
■COMPRESSION（圧迫）：
圧迫することによって腫れを抑えます。テープや伸縮包帯できつくない程度にしっかり巻きます。圧迫が強すぎると血液循環が悪くなりしびれなどが生じ ますので、そのような症状が出たら 圧迫を少しゆるめましょう。
■ELEVATION（挙上）：
捻挫の部位を心臓の位置またはその部位に近い関節より高くしておくと血液の心臓への戻りがよくなり、捻挫の部位の過剰な内出血や腫れを少なくします。 |
