「肩こり」をやわらげる方法
厚生労働省の平成19年の国民生活基礎調査によると、病気やけがなどの自覚症状のある女性から、もっとも訴えが多かったのが「肩こり」です。男性でも、腰痛に次いで2位。
まさに国民的悩みのタネともいえる「肩こり」。
単に筋肉の疲れによる場合もあれば、病気が原因で起こる場合もありますので、原因を調べ、適切に対処することが大切です。
首や肩の筋肉に疲労物質がたまって血行不良に
肩こりの原因にはいろいろありますが、もっとも多いのが筋肉疲労によるものです。筋肉中に疲労物質がたまり、血行が悪くなって、こりや痛みが起こるとされています。
筋肉疲労の原因としてあげられるのが、
よくない姿勢です。
たとえば頭の位置が前に出る前かがみの姿勢は、首や肩の筋肉はまっすぐな姿勢に比べてより強く力を出してその位置を支えようとするので、筋肉への負担が増します。猫背気味の人に肩こりが多いといわれるのはこのためです。同じ姿勢を続けるのも首や肩の筋 肉に緊張した状態を強いることになり、筋肉疲労を招く大きな要因となります。
なで肩の人は肩周辺の筋肉が発達していないことが多く、筋肉の緊張状態から疲労物質がたまりやすくなります。精神的ストレスも筋肉疲労をもたらすことがあります。
正しい姿勢と血行をよくして肩こり解消
肩こりを解消するには正しい姿勢を保つこと。
それには、椅子や机の高さが自分に合っているかどうかの点検も大事です。椅子は、座ったときに膝が直角に曲がるぐらいの高さ、机は、座ったときに両膝が当たらない高さで、目から30cm離れて読み書きができるぐらいが適当です。
長距離のドライブや長時間の座り仕事をするときは、ときどき休憩して体を動かしましょう。首を前後左右に傾ける、両肩を回す、両肩を上げ下げする、胸の前で 両手を拝むようにして力を入れる、といったストレッチは肩こり予防にもなります。ただし、痛くない範囲で行いましょう。
1日の終わりには、ぬるめの湯にゆっくりと浸かって血行をよくして肩のこりをほぐしましょう。ストレス解消にも効果的です。
炎症や痛みを緩和し、血行をよくするには、市販の貼り薬や塗り薬などを利用するのもおすすめです。最近は、さまざまなタイプが出ているので薬剤師に相談して自分に合ったものを選ぶとよいでしょう。
なお、病気に伴って肩こりが現れている場合があります。強い肩こりや肩の痛みが続くときは我慢せずに医師の診察を受けましょう。
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長引く咳
長引くせきを引き起こす病気はさまざまです。放っておくと病気が悪化することも。たかがせきと軽く考えずに、きちんと医療機関を受診しましょう。
感染症と感染症以外の病気が原因の場合がある
私たちの体には、病原微生物や異物を排除する防御システムが備わっています。せきもその1つで、医学的には咳嗽（がいそう）と呼ばれます。
せきには、痰を伴うせき（湿性咳嗽）と伴わないせき（乾性咳嗽）の2つのタイプがあります。せきの原因となる病気はたくさんあり、大きく感染症と感染症以外 に分けることができます。大まかな目安としては、せきが3週間ほどで治る「急性のせき」の場合は感染症によるもの、8週間以上続く「慢性のせき」のほとん どは感染症以外と考えてよいでしょう。3週間以上8週間までのせきは、感染症あるいは感染症以外のいずれの場合もあります。
いつからを長引くせきというかはっきりした定義はありませんが、大体3週間以上続くときは長引くせきといってよいでしょう。
疾患によって異なる症状
せきを起こす主な感染症には、風邪（風邪症候群）、インフルエンザのほか、せきが長引くものに、マイコプラズマ肺炎、結核、百日ぜきなどがあります。マイコプラズマ肺炎は風邪に似た症状ですが、痰を伴わない頑固な乾いたせきが2～3週間続きます。
結 核は過去の病気という印象があるかもしれませんが、いまだに日本では毎年2万3,000人以上の発病がみられます。百日ぜきは、発作性の頑固なせきや粘り のある痰が3週間ほど、中には2カ月ほど続くこともあり、夜間に多く出るのが特徴です。もともと子どもに多い病気ですが、最近では成人の感染も増えています。
感染症以外では気管支ぜんそくやCOPD（慢性閉塞性肺疾患）などがあります。COPDは、主にタバコが原因で肺に炎症が起こり、気道が狭くなる病気です。
放置せずに早めに受診し、原因に応じた治療を
治療はせきの原因疾患に応じて行われます。ときには長期的な治療が必要な場合もあります。
せきが続くと仕事に集中できなかったり、夜眠れなかったりとQOL（生活の質）が低下することがあります。放っておくと重症化したり、感染症が原因の場合には感染を広げる可能性もあります。せきが長く続くときは早めに医療機関を受診することが大切です。
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野菜のハートケーキ
体にやさしい、ハートの贈り物
○調理時間：約1時間
○エネルギー：約145kcal（１人分）
○塩分量：約0.5ｇ（1個当たり）
バレンタインといえばスイーツですが、白砂糖の摂り過ぎは、血糖値の急上昇や、体重増加が気になるところ。そこで、今年は、野菜の風味を生かしたヘルシーなケーキはいかがでしょうか。チョコレートが苦手な方や、甘い物を控えている方への贈り物にもおすすめです。
■材料（8個分） ※直径約5cmのマフィン型使用時。パウンド型なら1台分
薄力粉…100ｇ
ベーキングパウダー…小さじ1
卵…2個
オリーブオイル…大さじ2
豆乳…1/4カップ（100g）
塩、コショウ…各少々
三温糖…大さじ1
ベーコン…2枚
玉ねぎ…1/4個
パプリカ… 1/2個
パセリ…少々
■作り方
（１）薄力粉とベーキングパウダーを合わせてふるっておく。オーブンは180℃に温めておく。
（２）ベーコン、玉ねぎ、パプリカは1.5cm角に切り、しんなりするまでフライパンで炒める。
（３）卵は卵黄と卵白に分ける。卵黄を溶きほぐしたらオリーブオイルを加えてすり混ぜ、豆乳と塩、コショウ、パセリは粗みじんに切って加えてよく混ぜる。
（４）卵白はハンドミキサーで泡立て、泡がしっかりしてきたら三温糖を加えてさらに泡立てる。
（５）（３）に（１）の粉を加えて軽く混ぜ、（４）のメレンゲの1/3量を加えてしっかり混ぜる。
（６）（５）に（２）を入れて、残りのメレンゲを2回に分けて加え、ボールの底から切るように混ぜる。
（７）型に生地を流し入れて180℃のオーブンで約25分焼く（パウンド型の場合は40分）。中央に竹ぐしを刺して生地がついてこなければ焼き上がり。焼き上がったら型から外して粗熱を取る。
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ドライアイとその対策
目が乾く、目が疲れる、目がゴロゴロする…といった症状はありませんか？
それらの症状はもしかするとドライアイかもしれません。
ドライアイって？
ドライアイは、目を守る涙の量が少なくなったり、涙の性質のバランスが崩れたりすることによって、目の表面を潤す力が低下した状態です。
こんな人は要注意!!
◆パソコンを長時間使う人
画面を集中して見ている時に、まばたきの回数が減ってしまいます。
◆運転をする機会の多い人
視覚の緊張によってまばたきが減少、また車内でのエアコンの風を直接あてたりすると涙の蒸発が盛んになり目の渇きが助長されます。
◆コンタクトレンズを装着している人
涙がコンタクトレンズに吸い取られたり、涙が蒸発しやすくなったりします。
◆旅行や出張の多い人
飛行機やホテル室内での乾燥、観光等、長時間野外で過ごす時の紫外線などに注意
ドライアイにならないために
◆まばたきの回数を増やしましょう
涙を補充することができます。
◆室内の湿度を保ちましょう
50%前後が目安です。加湿器を設置するなど、室内の湿度が保てる工夫をしましょう。
◆パソコンの画面を目より下に置きましょう
姿勢を正すなどして伏し目がちに見ることで、眼球が露出する割合が減り、乾燥するのを軽くすることができます。
◆パソコン使用時や運転時は、適度に休憩を取りましょう
1～２時間おきが目安です。リラックスすることで涙が出やすくなります。
※症状が改善されない場合や少しでも異常を感じたら、早めに眼科医に相談しましょう
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