花粉シーズンにおすすめ「厚揚げのきのこあんかけ」

花粉症は免疫機能の過剰反応のひとつなので、免疫機能を整えることが症状の改善にもつながります。豆腐から作られる厚揚げには、消化しやすい良質なたんぱく質が豊富です。また、きのこは食物繊維が多く含まれるため、腸内環境を整え、免疫機能を高める効果が期待できます。

○調理時間:10分 ○エネルギー:約210kcal

【材料】2人分

厚揚げ:1丁

シメジ:1/2パック

椎茸:3個

エノキダケ:1/3袋

レンコン:4cm

青ネギ:1本

だし汁:1カップ

酒:大さじ1

しょうゆ:大さじ1

みりん:大さじ1

片栗粉:小さじ1

【作り方】

(1)鍋に湯を沸かして厚揚げを入れ、沸騰したら火を止め、フタをしてそのままおいて中まで温める。

(2)シメジ、椎茸、エノキダケは石づきを取り、食べやすい大きさに切る。レンコンはイチョウ切り、青ネギは3cmに切る。

(3)別の鍋にきのこ類とレンコン、青ネギ、だし汁、酒、しょうゆ、みりんを入れてひと煮立ちさせる。

(4)片栗粉を大さじ1の水(分量外)で溶いて(3)に入れてとろみをつける。

(5)(1)の厚揚げを取り出して食べやすい大きさに切り、(4)のきのこあんをかける。