2024年2月19日 / 最終更新日時 : 2024年2月20日 AKIRA ヘルシーライフ アスタキサンチンで体調サポート「鮭のみそヨーグルト漬け」 鮭の色素成分であるアスタキサンチンには、花粉症を引き起こす原因となるヒスタミンの作用を抑える効果があります。みそヨーグルト漬けは、味もマイルドで誰でも食べやすい漬けだれです。冷凍庫で2週間ほど保存できるので、まとめて漬け […]
2024年2月12日 / 最終更新日時 : 2024年1月30日 AKIRA ヘルシーライフ 白菜がたっぷり食べられる「白菜の黒酢炒め」 冬野菜の代表のひとつ白菜。葉物でありながら貯蔵性が高い野菜です。野菜の中でも水分が多い低エネルギー食品です。ビタミンCなどの栄養素もそれほど多いわけではありませんが、一度にたくさん食べることができるので、結果的に栄養素を […]
2024年2月5日 / 最終更新日時 : 2024年1月22日 AKIRA ヘルシーライフ トマトの酸味がアクセント「トマト肉じゃが」 定番料理の肉じゃがにトマトを加えることで、酸味と旨味が加わります。トマトに豊富なリコピンは加熱すると吸収率が高まるので、煮物に使うことで生のままよりも栄養を摂ることができます。肉はお好みで豚肉を使っても。 ○調理時間：3 […]
2024年1月29日 / 最終更新日時 : 2024年1月15日 AKIRA ヘルシーライフ ニンニクが香ばしい「ブロッコリーのニンニク炒め」 栄養価の高い、緑黄色野菜のブロッコリー。一年中見かけますが、旬は11月から3月。この時期は価格も手ごろなので色々な料理で楽しみたいものです。今回はニンニクと炒める手軽なレシピをご紹介します。 ○調理時間：10分 ○エネル […]
2024年1月22日 / 最終更新日時 : 2024年1月10日 AKIRA ヘルシーライフ 簡単、ふわふわ、あったか「なめこの卵とじごはん」 熱々のごはんにふわふわ、とろとろのなめこの卵とじをかければ、体が温まるごはんが簡単にできあがります。隠し味のショウガが味を引き締め、体をぽかぽかにしてくれます。卵とじはお好みでうどんやおかゆとあわせてもおいしくお召し上が […]
2024年1月8日 / 最終更新日時 : 2024年1月4日 AKIRA ヘルシーライフ ほくほくおいしい「じゃがいものケチャップ炒め」 じゃがいもをケチャップで味付けした懐かしい味のメニューです。じゃがいもの皮はビタミンB2やカリウム、マグネシウム、鉄などのミネラル、食物繊維が豊富なので、このレシピでは皮ごと使っていますが、気になる方はむいて調理してくだ […]
2023年12月25日 / 最終更新日時 : 2023年12月13日 AKIRA ヘルシーライフ やわらかくて旨味と甘みたっぷり「鶏肉と大根のことこと煮」 材料を切って煮込むだけの簡単な煮物です。時間をかけて煮込むことで鶏肉のだしとネギの旨味と甘みが大根に浸み込み、鶏肉も大根もやわらかく仕上がります。鶏肉は骨付きの方がだしがしっかり出ておいしく仕上がるので手羽元がおすすめで […]
2023年12月18日 / 最終更新日時 : 2023年12月18日 AKIRA ヘルシーライフ 主食でぽかぽか「生姜ごはん」 簡単にできて、生姜の香り食欲をそそり、体がぽかぽか温まるごはんです。生姜は加熱することで温め効果のあるショウガオールが増えます。炊き込むことでショウガオールたっぷりのごはんになります。生姜の量はお好みで増やしても。 ○調 […]
2023年12月18日 / 最終更新日時 : 2023年12月13日 AKIRA ゲンキレシピ うまみがぎゅっと詰まった「きのこ餃子」 きのこをたっぷり使った、うまみが凝縮した餃子です。きのこはレシピにこだわらず、お好きなものを合計で150g使ってください。餃子は作る時にひと手間かかりますが、まとめて作って冷凍しておくと重宝します。鍋の具として入れたり、 […]
2023年12月11日 / 最終更新日時 : 2023年11月28日 AKIRA ヘルシーライフ 皮ごと加熱で、体ぽかぽか「鶏つくねの生姜スープ」 生姜に含まれるショウガオールには、血行促進のほか、体を温める働きや新陳代謝を活発にする働きがあります。ショウガオールは皮の近くに多く含まれ、生よりも乾燥させるか、加熱することで効果が大きくなるので、皮ごと加熱して使いまし […]
